如何使用 prowaistTM Original 指壓墊舒緩日常背部緊繃

快速解答

每天一次，躺在 prowaistTM Original Acupressure Mat 上 10 到 15 分鐘，開始時先穿一層薄衣物，並在膝蓋下墊一個枕頭。將顆粒對準上背或下背緊繃的部位，慢慢呼吸；若感到刺痛而非穩定壓力，請起身。

你的每日指壓墊例行程序

1. 在穩固平坦的表面上設置： 將墊子顆粒面朝上放在地板或硬實床墊上。柔軟的床會讓顆粒陷下去、遠離你的背部，使你感覺壓力較小，並可能按得比需要的更用力。 躺下前，確認墊子不會滑動。
2. 先穿一層薄衣物： 第一週穿輕薄的 T 恤。之後可以選擇直接接觸皮膚，但一開始就裸露皮膚，往往會讓第一分鐘比預期更刺痛，並縮短療程時間。
3. 將墊子對準緊繃部位： 向後躺下，讓顆粒落在上背或下背緊繃處，而不是脊椎或頸部。移動一兩吋，直到感覺穩定壓力，而非單一尖銳的刺痛點。 如果某個點刺痛，請移動位置，不要硬壓過去。
4. 支撐膝蓋並放鬆肩膀： 在膝蓋下放一個枕頭，讓手臂自然放在身體兩側。這能讓下背平貼墊子，並避免你撐住自己，否則就失去療程的意義。
5. 停留 10 到 15 分鐘，慢慢呼吸： 設定計時器，以免一直查看手機。用鼻子吸氣、緩慢吐氣；若感到刺痛、麻木或頭暈，請起身。輕微溫熱或刺麻感是正常的。 遇到任何刺痛就停止，不要硬撐到固定時間。
6. 輕輕側滾起身並稍微活動： 先轉向側邊再撐起，不要直接坐起。接著短暫散步或溫和伸展，讓放鬆的肌肉不會立刻又緊繃起來。

產品資訊

• prowaistTM - The Original Acupressure Mat: 墊子上有超過 1,800 個精準排列的塑膠顆粒。顆粒排列密集，正是為什麼穿一層薄衣物、第一次療程短一些，能讓這個習慣更容易持續。